【心灵护航】打赢减肥心理战，享“瘦”美好人生|独家焦点

2023-06-22 18:12:51 来源：义乌城市网

你是不是也曾这样：每年的flag都有一个是和减肥有关的；办过很多健身卡，也尝试过节食减肥，但要么是坚持不下去，要么是很快反弹回来；羡慕别人狂吃不胖，而自己喝水都会胖……

一直走在减肥的道路上，但从未成功。每次下决心说：“这个肥，我今天非减不可的时候”，都会遇到各种各样的问题，最终导致减肥失败。难道只是因为意志力不够强大？到底是什么影响我们走向减肥胜利的终点？本期《心灵护航》，我们从心理学的角度和大家聊一聊科学减肥这件事。

【资料图】

减掉脂肪的同时也“减掉”了快乐

减肥是很多女性追求美的一种方式，但在减肥的过程中，珊珊（化名）却发现自己随着脂肪的减少，“快乐”似乎也离开了自己，看着瘦下来的自己，曾经的梦想达成后却没有感到丝毫的愉悦和成功，每天竟然郁郁寡欢。“难道真的是心宽体胖？”珊珊不解。

参加工作前，珊珊的身材属于标准型，由于工作后总是坐在办公室，回到家里就在沙发“葛优躺”，与朋友聚会也是大鱼大肉，久而久之，体重就从原来的105斤飙升到130斤。“每次集体合照，一看照片就数我的脸和体形最大，比边上的女生大了整整一倍！”真正敲响珊珊警钟的，是这几年的体验报告提示她出现了脂肪肝的倾向，医生给的建议就是：多运动，少脂少盐，多食水果蔬菜，注意饮食调整。

“不减20斤不换头像！”为了时刻提醒自己，珊珊把这几个字写在了微信头像上。尝试过不同的减肥药均失败告终后，她决心使出“杀手锏”——节食。去年年底，珊珊坚持每天只吃三个苹果，喝一罐牛奶，偶尔吃个鸡蛋，节食的同时，她还通过做运动消耗脂肪，每天2公里的跑步，晚上还爬楼梯。果然，经过一个月的魔鬼减肥，珊珊瘦了十几斤，但是当时因为冬天穿得厚，所以几乎没有人注意到她的变化，珊珊决心继续减肥，三个月后，她成功地瘦到100斤以内。还没有来得及享受所有人对珊珊的惊讶和艳羡的时候，问题却随之而来，以往一直健康的胃开始出现痉挛的现象，痛起来的时候全身是汗。最后实在扛不过，才去医院检查，结果却是炎急性胃炎。

一边是诱惑着自己的美食，一边是要控制的体重，得不到的永远在骚动……珊珊回想那段时间，下班回来见到家人也不想说话，对一切都失去兴趣。现在1.66米的珊珊体重不过百斤，也许在其他女孩的眼里，这是最理想的体重，但珊珊却说，自己现在想好好地吃一顿，可什么都咽不下，勉强吃下感觉胃又不舒服想吐，看着现在的照片，瘦是瘦了，脸上却很少出现发自内心的微笑，她不知道自己怎么了。

你的脂肪里，藏满了你的心事

白领杰妮（化名）结婚前一直保持着苗条的身材，小蛮腰、马甲线，紧身的服装上身也毫无压力。可是近两年，杰妮的着装从原来的紧身辣妹装变成了宽松的裙子。即使是宽松的裙子也遮挡不住身上的肉肉，腰间凸起的弧度仿佛是在向大家宣告它的存在。

杰妮的身材发生这么大的变化是在结婚之后，她也尝试过很多方法，比如：节食、运动、代餐等等，但都瘦不下来。“老公总是带我出去觅食，吃夜宵，难‘瘦’啊！”杰妮满脸幸福地说。

原来，杰妮的异性缘特别好，娶了个有非常多追求者的老婆，杰妮丈夫心中满是自豪的同时，也掺杂了些许患得患失，两人的关系曾一度陷入非常紧张的状态。但是在杰妮长胖后，她和丈夫的感情又迅速升温，丈夫还常常夸她胖了更好看了，肉乎乎的很可爱。所以，杰妮可能在潜意识里感受到了丈夫的不安全感，为了增加婚姻的稳定性，也无意识地把自己的魅力隐藏了起来。

人在面对环境改变、身份改变、重大生活事件的时候都有压力，而这种压力往往没有被我们充分地意识到。结婚对每个人来说，都意味着一个新身份的转变，需要面对的不仅是新的家庭，还有各种家庭关系。身上的肉肉其实是在替你表达你未曾察觉的压力、情感或者冲突。

同样的，很多人都有过这样的经历，上级领导给布置了新任务，从办公室出来路过茶水间顺手就拿了点小零食吃。

为什么我们总是会在不经意间吃东西？因为吃满足了我们内心的需要，缓解了我们的情绪。当我们内心有很多无以面对的情绪的时候，我们就开始吃了。要考试了，多吃点。生活太苦，吃点甜品。突然接个紧急任务，先抓起两块饼干放嘴里，因为有未被意识到的压力需要通过“饼干”来缓解。天气冷了，多吃点，其实也许有我们内心无以应对的孤单情绪……其实是有焦虑情绪让我们想逃避。

咨询师观点

如何用心理学消灭减肥劲敌？

很多人都知道，“管住嘴、迈开腿”是绝对正确的减肥真理，但面对繁重的工作任务时，你可能会特别渴望来一瓶可乐；加班到很晚，朋友叫你去吃夜宵，你可能会犹豫一下，最后基本上还是会答应朋友的邀请；当你由于工作原因被领导批评之后，感觉心里有些难受，但你仍要强颜欢笑，这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。

你可能会问：“我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？”对此，国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅直言，食物本身对人的身体就有着极强的“诱惑力”，大家内心不必有太重的负罪感。因为在人类漫长的进化过程中，食物大部分情况下都是一种稀缺资源，而一个拥有适当脂肪储备的身体更容易抵御外界恶劣的气候，更容易适应不断变化的外界环境。虽然现代社会，我们并不会缺少食物，但出于人体自身的求生本能反应，身体对食物还是会有一种天然的亲近感，总希望能够获得更多，从而建立更大的安全感。特别是当我们面对工作和生活中巨大的压力时，或遇到失恋、人际关系矛盾冲突时，内心常常缺乏安全感，身体就更容易被各种美食所俘获。对此，我们建议可以选择一些更有利于身体健康的方法给自己减压，如瑜伽、跑步、阅读、旅游等，以此抵抗身体对美食的需求。

肥胖确实会对身体和心理上造成一定的负担，影响我们的健康生活，很多人特别希望能够让自己迅速减肥。不过，贾春梅也提醒大家，心急吃不了热豆腐，减肥是一件需要自己长期坚持的事情，非常考验一个人的意志力。在减肥过程中，我们切忌过分压制食欲。很多人在下定决心减肥时，便会摒弃一切高热量的食物，整日吃着清汤寡水的饭菜，甚至以断食的方式实现体重的迅速下降。其实，这是一种非常危险的减肥方法，往往容易以失败而告终，或食欲反弹性爆发，或患上厌食症、内分泌紊乱等疾病，对身体造成极大的损伤。我们需要制定适合自己的科学减肥方案，千万不要盲目追求“速减”的效果。

“其实，很多人减肥常常失败就是因为目标不清晰、缺乏坚持的毅力等原因造成的。”贾春梅说，假设我们能够把“减肥”当成一项自己需要长期坚持的工作，为了能顺利完成这项工作，我们就会制订一个科学的减肥方案，设置一些合理的减肥小目标。在设计减肥方案时，目标切忌过大或模糊不清，可以多设计几个分阶段的小目标，且小目标一定要是清晰、准确且可完成的。如果有专业教练或同伴的支持，每完成一个小目标都能获得鼓励或肯定，那样会促使我们更容易实现减肥事业的成功啦！

在减肥的过程中，若我们经常用一种运动模式或一种饮食模式，会让人逐渐对减肥产生厌倦的心理。为了让我们在一定的时间段内，对减肥事业始终保持住那份热情和兴趣，可以定期更换运动方式，之前是跑步减肥的，可以换成跳绳、打球、瑜伽等运动方式；定期更换减肥的食物，之前主食是吃粗粮面包的，可以换成燕麦、红薯、玉米等同样是低热量的食物。在这种“新鲜感”的帮助下，我们对减肥的抵触情绪就能得以有效缓解，减肥的效率自然得以稳定提升。

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